Schlafhygiene: Wie guter Schlaf unsere Gesundheit und Gene beeinflusst

Während wir schlafen, werden wichtige Gene, die für die Reparatur und Regeneration zuständig sind, aktiviert. Diese Gene helfen, Schäden an Zellen zu reparieren und das Immunsystem zu stärken. Schlafmangel hingegen kann epigenetische Veränderungen auslösen, die langfristig zu Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und sogar Depressionen führen können.

Um die Genaktivität positiv zu unterstützen, ist es wichtig, für guten und erholsamen Schlaf zu sorgen. Dazu gehören:

•     Feste Schlafzeiten einhalten
•     Eine ruhige und dunkle Schlafumgebung schaffen
•     Bildschirme vor dem Schlafen meiden
•     Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen nutzen

Melatonin, das sogenannte „Schlafhormon“, spielt eine zentrale Rolle für die Genaktivität während des Schlafs. Es steuert den Tag-Nacht-Rhythmus und sorgt dafür, dass die körpereigenen Reparaturprozesse optimal ablaufen können. Ein Mangel an Melatonin, bedingt durch schlechte Schlafgewohnheiten oder Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, kann die Genregulation stören.

Durch gute Schlafhygiene können wir also nicht nur unsere Schlafqualität verbessern, sondern auch sicherstellen, dass unsere Gene während der Nacht optimal arbeiten, um die Gesundheit zu fördern.